پاورپوینت نکاتی عملی برای داشتن رژیم غــذایی سالم

پاورپوینت نکاتی عملی برای داشتن رژیم غــذایی سالم

کلید های اصلی در یک رژیم غذایی سالم تر :

v خوردن مقادیرصحیح مواد غذایی با توجه به

میزان فعالیت شما

v خوردن مواد غذایی متنوع به منظور داشتن

یک رژیم غذایی متعادل

v یک رژیم غذایی متعادل سالم حاوی انواع گوناگون موادغذایی ، شـامل مقادیرزیـــادی از گروه میوه جات، سبزیجات ومواد غذایی گروه نان وغلات مثل نان تهیه شـــده باآرد کامـل وغلات تهیه شــده از دانه کامل، برخی مواد غذایی غـنی از پروتئیـن مثل گوشــت،ماهی ، تخـم مرغ وحبوبات وبرخی ازمواد غذایی لبنی می باشد.

” هشت نکته برای خوب خوردن “

1- وعدهای غذایی را بر پایه مواد غذایی نشاسته ای تنظیم نمایید.

2- مقادیر زیادی میوه و سبزیجات مصرف نمایید.

3- ماهی بیشتری در هفته مصرف نمایید.از انواع ماهی های غنی از امگا- 3 بیشتر استفاده نمایید.

4- مصرف اسیدهای چرب اشباع وقند و شکر را کاهش دهید.

5- سعی کنیدنمک کمتری مصرف نمایید ولی همان مقداررا هم از نمک ید دار استفاده نمایید. این مقداربرای بزرگسالان بیشتراز 6 گرم در روز نباشد.

6- فعال باشید و سعی کنید وزن مطلوب داشته باشید.

7- آب زیاد بنوشید.

8- از خوردن صبحانه فرار نکنید. و بخاطر داشته باشید از خوردن غذا لذت ببرید!

مواد غذایی گروه نان وغلات مثل نان ، غلات ،برنج ، ماکارونی ، وسیب زمینی بخش مهمی از رژیم غذایی سالم هستند.سعی کنید حتی الامکان از غلات کامل استفاده نمایید.

مواد غذایی نشاسته ای باید یک سوم غذایی را که می خوریم تشکیل دهد. مواد غذایی نشاسته ای منبع خوبی از انرژی و منبع اصلی انواع مواد مغذی در رژیم غذایی ما هستند. این مـواد حـاوی فیبر ، کلسیم ، آهن ، ویتامین )Bویتامین های گروه(Bهستند.

اغلب ما باید مواد غذایی نشـــاسته ای بیشتری بخوریم ، سعی کنید حداقل یک نوع مــاده غذایی نشاسته ای به هریک از وعده های غذایی اصلی خود اضا فه نمایید.

بنابراین شما می توانید روز خود را باغلات کامل در وعده صبحانه شروع نمایید، یک ساندویچ برای ناهار ، ویک سیب زمینی ، ماکارونی یا برنج برای وعده شام مصرف نمایید برخی فکر می کنند مواد غذایی نشاسته ای چاق کننده هستند،اما مقایسه گرم به گرم آن با چربی نشان می دهد که حاوی کمتر از نصف کالری موجود در چربی ها هستند.

چرا غلات کامل را انتخاب می کنید؟

غلات کامل حاوی فیبر و مواد مغذی بیشتر نسبت به مواد غذایی نشاسته ای تصفیه شده یا سفید هستند.

بعلاوه هضم مواد غذایی حاوی غلات کامل آهسته ترصورت می گیرد بنابراین می تـواننـــد در ما احساس سیری بیشتری ایجاد نمایند.

ازجمله مواد غذایی حاوی غلات کامل می توان از نان سنگک و بربری ،ماکارونی سبوس دار و آش یا سوپ جو نام برد.

اغلب افراد افراد می دانند که باید از میوه و سبزیجات بیشتری استفاده نمایند.اما اغلب ما هنوز به اندازه کافی از این گروه استفاده نمی کنند.

سعی کنید حداقل 5 الی 8سهم از انواع میوه و سبزی را در روز مصرف نمایید.احتمالا از آنچه فکر می کنید راحت تر است .

شما می توانید سهم میوه مصرفی در طول روز را افزایش دهید.

برای مثال ، شما می توانید :

. یک لیوان آب میوه و یک موز خرد شده با غلات صبحانه مصرف نمایید.

. سالاد را برای ناهار پیش بینی نمایید .

. گلابی یرای عصرانه.

. یک سهم نخود یا دیگر سبزیجات برای وعده شام .

خرید فایل

دانلودرایگان کتاب چندرازبرای داشتن کودکی باشخصیت وباادب

دانلودرایگان کتاب چندرازبرای داشتن کودکی باشخصیت وباادب

انسان از آغاز تولد درحال تعلیم و تربیت است. تعلیم به معنای آموزش و یاد دادن چیزی بهدیگری است. تربیت نیز به معنای سازندگی و پرورش شخصیت است. با تربیت میتوانافراد را پرورانید، ساخت و در نتیجه، اجتماعی را دگرگون کرد. تربیت باید با برنامه دقیقو حساب شده انجام گیرد تا موفقیت آمیز ...

دریافت فایل

پایان نامه کارشناسی ارشد بررسی الفاظ مربوط به دوست داشتن در قرآن با توجه به تفاسیر آن

پایان نامه کارشناسی ارشد بررسی الفاظ مربوط به دوست داشتن در قرآن با توجه به تفاسیر آن

چکیده از الفاظ پر کاربرد در قرآن کریم الفاظ مربوط به laquo; دوست داشتن و مهربانی raquo; است. این الفاظ از نظر لفظ با یکدیگر متفاوت هستند، اما معانی مشابهی دارند. لغت شناسان زبان عربی تفاوت های بین ریشه این الفاظ را بیان کردهاند، و همچنین با بررسی و ریشهیابی لغوی این ...

دریافت فایل

حق داشتن محیط زیست سالم در نسل سوم حقوق بشر

حق داشتن محیط زیست سالم در نسل سوم حقوق بشر

این مقاله به بررسی وضعیت فعلی محیط زیست و حقوق نسل سوم بشر در راستای دستیابی به محیط زیست عاری از مشکل می پردازد ...

دریافت فایل

داشتن زمین پاک در گرو فرهنگ سازی و آموزش از دوره دبستان می باشد

داشتن زمین پاک در گرو فرهنگ سازی و آموزش از دوره دبستان می باشد

چکیده فرایندفزایندهآلودگیومسمومیتخاکبسترسازچارهاندیشیدوستدارانمحیطزیستشدهاستتابرایرویاروییبااینمعضلپیشروندهروزیراباعنوان روزجهانیزمینپاکنامگذاریکنند. بیتردیدفرهنگسازیوآموزشبیشازهرعاملدیگریمیتوانددرکاهشآلودگیزمیننقشمهمیراایفاکند. کلماتکلیدی : ...

دریافت فایل

تفاوت عشق با دوست داشتن

تفاوت عشق با دوست داشتن

دو جوان در اتاق چت در این گفتگو به تعریف عشق و دوست داشتن می پردازند و ضمن برشمردن تفاوت های عشق با دوست داشتن، به نسبت های آن دو با انسان مدرن و سنتی اشاره می کنند. ویژگی مهم این گفتگو که در سه بخش انجانم شده است، علاوه بر اطلاعات خوبی که در ان آمده، نشان دادن شکل درست و ...

دریافت فایل

پایان نامه تاثیر داشتن فرزند معلول بر تعامل اجتماعی و رضایتمندی از زندگی در بین اولیای این کودکان

پایان نامه تاثیر داشتن فرزند معلول بر تعامل اجتماعی و رضایتمندی از زندگی در بین اولیای این کودکان

عنوان پایان نامه: تاثیر داشتن فرزند معلول بر تعامل اجتماعی و رضایتمندی از زندگی در بین اولیای این کودکان همراه با پرسشنامه و کار آماری پایان نامه جهت اخذ درجه کارشناسی علوم اجتماعی فرمت فایل: word تعداد صفحات: 105 شرح مختصر: فرضیات و سوالات تحقیق فرضیات 1 H : بین مشکلات ...

دریافت فایل

چگونه بدون داشتن سرمایه یک شغل خانگی دست و پا کنیم

چگونه بدون داشتن سرمایه یک شغل خانگی دست و پا کنیم

چگونه بدون داشتن سرمایه یک شغل خانگی دست و پا کنیم ...

دریافت فایل

آموزش قدم به قدم داشتن یک رابطه جنسی کامل و درمان زود انزالی

آموزش قدم به قدم داشتن یک رابطه جنسی کامل و درمان زود انزالی

خواهشمندیم- خواهشمندیم- خواهشمندیم -افراد بالای 18 سال این آموزش را بخوانند آموزش کامل ارضا کردن زوجین در حین آمیزش-آموزش قدم به قدم داشتن یک رابطه جنسی کامل و درمان زود انزالی - بهترین حالت رابطه zwnj; جنسی برای باردار شدن nabla; hearts; hearts; hearts; hearts; hearts; hearts; hearts; hearts; nabla; وقتی ...

دریافت فایل

آموزش قدم به قدم داشتن یک رابطه جنسی کامل و درمان زود انزالی

آموزش قدم به قدم داشتن یک رابطه جنسی کامل و درمان زود انزالی

خواهشمندیم- خواهشمندیم- خواهشمندیم -افراد بالای 18 سال این آموزش را بخوانند آموزش کامل ارضا کردن زوجین در حین آمیزش-آموزش قدم به قدم داشتن یک رابطه جنسی کامل و درمان زود انزالی - بهترین حالت رابطه zwnj; جنسی برای باردار شدن nabla; hearts; hearts; hearts; hearts; hearts; hearts; hearts; hearts; nabla; وقتی ...

دریافت فایل