بررسی کمردرد و راه‌های پیشگیری از آن

بررسی کمردرد و راه‌های پیشگیری از آن

مقدمه

با وجود پیشرفتهای شگفت انگیز دانش پزشکی، شماری از بیماریها از جمله کمردرد هنوز به صورت یک معما باقی مانده اند. تقریباً 80 درصد جمعیت جهان در طول زندگی خود به نحوی از کمردرد رنج می برند پس از سردرد، درد ناحیة کمر شایعترین ناراحتی در جوامع کنونی است. امروزه کمردرد وعلاوه بر ایجاد ناراحتی های فردی سبب کاهش ظرفیت کاری،‌ اتلاف وقت، غیبت از کار، افزایش هزینه های بهداشتی- درمانی و زیانهای اقتصادی ناشی از پرداخت دستمزد به افراد مصدوم می شود. اکثر متخصصین پزشکی بر این باورند که ماهیت 70 درصد کمردردها مکانیکی (ناشی از عدم تحرک) است و از شرایط نامناسب کار، وضعیت نادرست بدن و عوامل محیطی ناشی می شود از سوی دیگر، معلولیتهای ناشی از ضایعات کمری شایعترین و در عین حال مهمترین عامل ایجاد محدودیتهای حرکتی در گروههای زیر 45 سال است این معلولیتها از آنها به وجود می آید که بیمار مبتلا به فتق دیسک مهره های کمر می شود و به دلیل فشار دیسک که اعصاب نخاعی دچار فلج اندام تحتانی می گردد کمردرد یکی از عوامل ناتوانی افراد بین 45 تا 65 سال می باشد.

کمردرد و علل بروز آن

کمردرد یکی از پیدیده های ناخوشایند انسان در جوامع امروزی است شتاب زندگی ماشینی، انسان را گرفتار عوارض بی شماری ساخت که کاهش تحرک و بروز ضایعت عضلانی- اسکلتی، یکی از عواقب آن به شمار می آید در میان ضایعات مذکور کمردرد از همة شایعتر است به طوری که کسی را می توان یافت که در طول زندگی خود حداقل یک بار کمردرد را تجربه کرده باشد در بعضی بیماران، کمردرد پس از مدتی بر طرف می شود و در برخی دیگر ناتوانی ها و معلولیتهای طولانی، بر جای می گذارد.

به طور کلی هر عاملی که موجب آسیب هر یک از بخش های ستون فقرات کمری شود کمر درد را به دنبال خواهد داشت به بیان بهتر عوامل متعددی در ایجاد کمردرد نقش دارد که از آن جمله می توان از بلند کردن اجسام سنگین، حمل نادرست اجسام، ضربه ها، انجام فعالیت های طولانی، چاقی، رانندگی های طولانی، تصادفات فشار ناشی از کار، حرکت ناگهانی و کنترل نشده، وضعیت های نادرست و غیر طبیعی بدن، گرفتگی و اسپاسم عضلانی بیماریهای روماتیسمی،‌ بیماریهای استخوانی، ضایعات مادرزادی مهره ها، آرتروز،‌ فتق دیسک بین مهره ای کاهش تحرکت مهره‌ها، فشارهای روانی، ترس، نگرانی، اضطراب، و ضعف عضلات پشت کمر، نام برد. امروزه متخصین پزشکی کمردرد را بر اساس علل آن، به سه گروه تقسیم کرده اند:

1) کمردردهای التهابی 2) کمردردهای مکانیکی 3) کمردردهای ارگانیک

کمردردهای التهابی

علت این گونه کمردردها، بروز التهابهای موضعی یا عمومی در ساختمان های اطراف مهره می باشد به طور معمول بیماران مبتلا به کمردردهای التهابی از درد سوزش ناحیه کمر شکایت دارند. و قادر به تحرک یا تغییر وضعیت تند نیستند و در مرحله التهابی انجام حرکت های ورزشی نامناسب سبب تشدید درد کمر می شود لذا تجویز حرکات ورزشی مناسب در این دوره از اهمیت زیادی برخوردار است.

اصلاح وضعیت ایستاده

این شکل ها وضعیت صحیح بدن را در حالت ایستاده همراه با بعضی از وضعیت های غیر طبیعی نشان می دهد برای حفظ وضعیت صحیح ایستاده، نکات زیر حائز اهمیت است:

- سرخود را بالا نگاه دارید به طوری که چانه به موازات سطح زمین باشد

- قفسه سینه را بالا نگه دارید

- شانه ها را در حالت طبیعی و راحت حفظ نمایید

- زانوها را صاف نگه دارید

- همیشه وزن بدن را درحالت ایستاده به طور مساوی روی پاها تقسیم کنید.

- سعی کنید وزن بدن روی بخش میانی پا وارد شود.

- پاها را در حالی که کمی از یکدیگر فاصله دارند، حفظ نموده با آنها به داخل پا خارج بچرخانید.

- هنگام ایستادن و راه رفتن از کفش های مناسب و راحت استفاده کنید.

فهرست

مقدمه................................................................................................................ 2

کمردرد و علل بروز ‌آن.................................................................................... 3

اصلاح وضعیت ایستاده ................................................................................... 6

اصلاح وضعیت نشسته..................................................................................... 7

ورزش درمانی کمردرد.................................................................................... 8

خرید فایل

درمان کمردرد

درمان کمردرد

این جزوه علل بروز کمردرد ,پیشگیری ,ورزش درمانی و درمان کامل کمردرد را ارائه می دهد. ...

دریافت فایل

درمان کمردرد

درمان کمردرد

این کتاب شامل مجموعه مقالات جمع آوری شده از سایت های معتبر داخلی و مطالبیست که بعضی از پزشکان در رابطه با نرمشهای تقویت کننده عضلات مربوط به سیاتیک در وبلاگهای خود منتشر کرده اند. این مطالب صرفا جهت افزایش اطلاعات عمومی افراد جامعه در زمینه شناخت، علتها و اصلاح عادات غلط ...

دریافت فایل

کمردرد

» :: کمردرد

خرید و دانلود محصول

1395/03/09

---

اختلالات و بیماری های زنان , پیشگیری از کمردرد , حرکات درمانی ویژه کمردرد , در کمر , درد ستون مهره , رگ به رگ شدن کمر , کشش عضلات همسترینگ و لگن , کوفتگی کمر , کمر , کمردرد

---

لینک محصول

http://kavoshgar.zepo.ir/post/56165

کمردرد

» :: کمردرد

خرید و دانلود محصول

1395/03/18

---

اختلالات و بیماری های زنان , پیشگیری از کمردرد , حرکات درمانی ویژه کمردرد , در کمر , درد ستون مهره , رگ به رگ شدن کمر , کشش عضلات همسترینگ و لگن , کوفتگی کمر , کمر , کمردرد

---

لینک محصول

http://kavoshgar.zepo.ir/post/57253

کمردرد

» :: کمردرد
مقاله با عنوان کمردرد در فرمت ورد در 43 صفحه و شامل مطالب زیر می باشد:
الگوی اول
گروه دوم
توأمان بودن دردهای گروه یک و دو
آزمونی که گروه یک و دو را رد می کند
گروه سوم
دردهای گروه چهار
جمع بندی گروه های چهارگانه
منشاء گروه دردهای اول
منشاء دردهای گروه دوم
منشاء دردهای گروه سه
منشاء دردهای گروه چهار
علل دردهای نادر پشت
اسپوندیلیت آنکیلوزانت
سرطانهای ثانوی (متاستاتیک) ستون مهره ها
بیماری پاژت
بیماری شبه رماتیسم
بیماری شوئرمن
اسکولیوز (کجی ستون مهره ها)
اسپینابی فیدا
اسپوندیلیت (ورم مهره)
اسپوندیلولیستریس (لغزیدگی مهره)
اسپوندیلولیزیس
رو شهای کنترل کننده درهای گروه یک
حالت ایستاده
1- خم شدن به عقب
حالت نشسته
2- کشش در حالت نشسته
حالت خوابیده
3- خوابیدن به شکم
4- وضعیت تلویزیون
5- بلند شدن روی دست ها
ورزش های کنترل کننده دردهای گروه دو
حالت ایستاده
6- کج کردن لگن در حالت ایستاده
7- لمس یک شصت پا
8- لمس هر دو شصت پاها
حالت نشسته
9- خم شدن به جلو
حالت خوابیده
10- بلند کردن لگن
11- زانوها روی سینه
ورزش های کنترل کننده دردهای گروه سه
حالت خوابیده
12- خوابیدن شبیه حرف «Z»
ورزش های کنترل کننده دردهای گروه چهار
تناسب اندام در خم شدن
13- وضعیت نیم نشسته
14- نشستن
15- مایل نشستن
16- خم شدن
17- نشستن به کمک صندلی
18- فشار روی زانو با بازوی متقابل
19- بلند کردن یک پا
20- بلندکردن هر دو پا
21- گستردن ران ها
تناسب اندام با نرمش های انبساطی
22- انبساط تنه
23- انبساط تنه و پاها
24- انبساط با کمک
25- انبساط مفاصل ران
26- انبساط بازو
ورزش های تقویت کننده ران و ساق پا
27- خم کردن زانو
28- صندلی فرضی
منبع
خرید و دانلود محصول

1394/10/19

---

---

لینک محصول

http://kavoshgar.zepo.ir/post/33942

کمردرد

» :: کمردرد
مقاله با عنوان کمردرد در فرمت ورد در 34 صفحه و شامل مطالب زیر می باشد:
مقدمه
کمردرد چیست؟
علل کمردرد
صدمات ناشی از عملکرد ستون مهره ها
وارد شدن ضربه و فشارهای مکانیکی
وضعیت های نامناسب در انجام کارهای روزانه
وارد شدن صدمه بر دیسک های بین مهره ای
کوفتگی کمر
رگ به رگ شدن کمر
اختلالات و بیماری های زنان
به طور کلی می توان علل کمردرد در زنان را به شرح زیر بیان کرد:
حرکات درمانی به منظور پیشگیری از بروز کمردرد در دوران بارداری
1- ورزشهای مجاز در دوران بارداری
2- تمریناتی که زایمان را آسان می کنند.
3- حرکات درمانی پس از زایمان
کمردردهای ناشی از مهارت های ورزشی
دو مشکل اساسی کمردرد که معمولاً همراه ورزشکاران است عبارتند از:
درمان های رایج به هنگام بروز کمردرد
1- حرکت درمانی
2- درمان های مکانیکی
3- درمان های دارویی
4- درمان جراحی
حرکات درمانی ویژه کمردرد
تمرینات اولیه
کج کردن لگن
زانوها به طرف سینه خم شود
در وضعیت دمر
به صورت دمر با استفاده از آرنج
در وضعیت دمر و فشار به بالا
تمرینات تقویت و تثبیت کننده
بازوی کشیده
پل ساختن
حرکت شکم
باز کردن پشت
زانوی کشیده
حالت چهار دست و پا
حرکت پل ساختن
دراز و نشست جزیی
کشش عضلات همسترینگ و لگن
کشش عضلات همسترینگ
کشش عضلات تا کننده لگن
تمرینات تعادلی
کشیدن دست و پا
پل ساختن با دست ها و پاها
حالت دمر با دست ها و پاهای کشیده
تعادل روی یک پا
حرکت تمرینی مضر برای بیماران مبتلا به کمردرد
ورزش های مفید برای بیماران مبتلا به کمردرد
تأثیر طب ورزشی بر کمردرد
به کار گیری روش های طب ورزشی
وضعیت های مناسب استراحت هنگام حملات حاد کمردرد
پیشگیری از کمردرد
1- وضعیت ایستادن
2- وضعیت نشستن
3- وضعیت خوابیدن
4- وضعیت رانندگی
5- وضعیت بلند کردن و حمل اشیاء
6- نحوه بلند نمودن وزنه
7- تقویت نمودن عضلات ناحیه پشت
عادت صحیح و غلط زندگی روزمره در ارتباط با کمردرد
خرید و دانلود محصول

1394/10/19

---

---

لینک محصول

http://kavoshgar.zepo.ir/post/33891